足痩せは筋肉とのリンパ流れ

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足痩せは難しい、時間がかかる、という声をよく耳にします。しかし、実はそれほど難しい事ではありません。どんなにダイエットをがんばっても足だけ効果が出にくい理由として足の筋肉リンパの流れの2つが考えられます。

足痩せをするには脂肪を燃焼させる為の筋肉が必要なので太ももふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。普段の生活の中でも十分筋肉をつける事は可能です。太ももの筋肉を鍛える方法として代表的なのがスクワットです。肩幅に足を開いて両手を下げたまま腰を下げる、と言う単純なものですが10回くらいから始めると良いでしょう。 続ける事が重要なので最初はあまり下げなくてもいいですが、慣れてきたら少しづつ回数を増やし、ダンベルや水を入れたペットボトルを持って重量をかけていきましょう。

次はふくらはぎですが、足を揃えてつま先を開き踵を上下させます、また椅子に座っている時につま先を動かすだけでも効果があります

筋肉が鍛えられてきたら、足痩せに最適なウォーキングを20分から30分してみましょう。
それから、足痩せしにくい原因のもう1つとしてリンパの流れがあります。

長時間座ったままでいたり立ったままでいたりすると足がむくんでしまっている事があります。
何故なら、筋肉の収縮運動がない為にリンパの流れが悪くなって老廃物などが滞りむくみがおこるのです。


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足のリンパマッサージ

足痩せにいい運動をしても中々効果がでないと思ったら、足のリンパマッサージをしましょう。
それから、水分を多めにとる事もリンパの流れをよくするには必要です。 リンパマッサージの基本は心臓に向かって
遠いところからすることで、足痩せを目標とするなら、最初は足首から膝の裏のリンパ節に向かって筋肉などを
軽く揉みほぐします。

リンパ管は皮膚のすぐ下にあるので強くする必要はありません、やさしくなでる位でいいでしょう。
太ももは両手の平で包み込むように揉みほぐした後、親指で軽く押しながら付け根に向かってマッサージしていきます。
足の付け根と膝裏のリンパ節は軽く円を描くようにさするといいでしょう。
リンパマッサージ
筋肉を鍛えるのと同様に続ける事が重要です。

このように運動をした後に沢山水分をとって足のマッサージをするように心がけることにより足痩せは決して難しくないはず!

またリンパの流れは滞ってしまうとむくみだけでなく更に痩せにくくなってしまうセルライトを作ることになってしまいます。
そうならないように日頃からむくみには気をつけてリンパマッサージをしていきましょう。


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